Question
- デジタルデトックスの方法を知りたい。
- パソコンとスマホを使いすぎてしまう。
デジタル時代の到来とともに、私たちは日常生活のほとんどをスマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスと共に過ごしています。しかし、これらのデバイスの使用が過剰になると、ストレスや疲労が蓄積し、心身の健康に悪影響を及ぼすことがあります。そこで今回は、デジタルデトックスの重要性と、スマホやパソコンからのリフレッシュ方法について探求してみましょう。新しいエネルギーを取り入れ、心地よいバランスを取り戻すための手段をご紹介します。
デジタルデトックスは期間を決めよう
デジタルデトックスは、特定の期間を決めることで効果的に行うことができます。例えば、週末や数日間、あるいは1週間など、自分に合った期間を選んでデジタルデトックスを実施しましょう。この期間中は、スマートフォンやパソコンを極力使用せず、デジタルから解放された時間を自分のために使います。期間を決めることで、デトックスがより具体的で実現可能なものとなります。
一日中など、YouTuberみたいな企画を考えて楽しむのも有りではありますが、実際は難しい物です。
失敗する原因として過剰にデトックスを試みようとしたり、出来もしない環境で挑戦するから失敗に終わってしまうのです。
仕事などの連絡が来る環境は避けたり、週末だけならできるなど出来るだけ小規模の期間から始めてみるといいと思います。
デジタルデトックスのフリーゾーンを設定しよう
デジタルデトックスを強化するためには、日常生活にデジタル・フリー・ゾーンを設けることが重要です。これは、特定の場所や時間帯をデバイスから解放し、アナログな活動に集中する空間を作り出すことです。例えば、寝室や食事の時間、家族や友達との会話の時間をデジタル・フリー・ゾーンに設定することで、より充実したリラックスタイムを過ごすことができます。
例えば、お風呂などに持って入っていた人はやめたり、布団にまでスマホを持ち込んでいた人はリビングや書斎にスマホは置いていくなど方法があります。
使えるのはリビングだけなどのルールを決めることにより、特定の作業をする場所では使えないなどする事で継続的にデトックスを実行できるようになると思います。
デジタルデバイスと距離を置こう
当たり前ですが、物理的にデジタルデバイスと距離を取るのが一番無難です。
ただ、実際目に入ってしまうと心が動いてしまうので、見えなく机の中や鍵をかけれる場所にしまうのがいいと思います。
時間で鍵を掛けられる商品も販売されているので、受験勉強だったり、仕事に集中したいなどの時にも活用できるので自制心が効かない人は購入を考えてみてもいいかもしれません。
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どうしても、難しい時の対処法
それでも、デジタルデトックスが難しい時には、いくつかの対処法があります。
まずは、デジタル使用量を徐々に減らしていく方法を試してみましょう。
例えば、スマホは無理だけど、タブレットは我慢、テレビを我慢、パソコンを我慢、様々な画面が映るデバイスがあると思うので減らせる物を減らしてみましょう。
また、他の趣味などに没頭してスマホの存在を忘れるというのもいいと思います。
個人的には読書がおすすめで、漫画などは誰でも楽しめるのでいいと思います。
アウトドアなどを趣味にできそうな人は体を動かす事は健康的にもいい事なので、そのような趣味を取り入れてみるのもいいと思います。コスパ的にいいのは散歩がおすすめです。
運動が苦手な人でも誰でもできる事ですし、何より初期費用が掛からないので今日から始める事が可能です。
まとめ
デジタルデトックスは必ずしも必要とは思いませんが、最近頭が働かないだとか、よくわからない体調不良がある、寝つきが悪いなどの人は試してみるのはいいかもしれません。
私たちは当たり前のように常に情報を摂取しており、それが原因で疲労している可能性もあります。
狩猟時代の人類から考えたら莫大な量の情報を毎日注入している事になるので、疲れている可能性もあると思うからです。
とは言いますが、私自身医者でも専門家でもありませんので、あくまで個人的な感覚として受け止めてください。
それでは、読んでいただいてありがとうございました！
