パソコン作業で首が痛い！原因と改善方法【健康第一】

Question

• パソコンを使っていると首が痛くなるんだけどどうしたらいい？
• パソコンで首が痛くなる原因を知りたい。

パソコンを使った作業中、長時間同じ姿勢でいると首や肩に痛みが生じることがあります。
特にリモートワークが増えた現在、自宅での作業時間が長くなった人も多いのではないでしょうか。
本記事では、パソコン作業で首が痛い原因や改善方法を紹介します。

首が痛くなる原因とは？

パソコンを使っていると、長時間同じ姿勢で作業をすることが多くなります。
特に、デスクトップパソコンの場合、モニターの高さやキーボードとマウスの位置が合わないと、首や肩に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。

また、ノートパソコンを机の上に置いて作業をすると、画面が低くなり、首を下げた状態で作業をすることになります。
このような姿勢は、首や肩にストレスを与え、痛みを引き起こすことがあります。

さらに、パソコンを使っているときに顔を近づけて画面を見ると、首の負担が増加し、首の痛みを引き起こすことがあります。

パソコン作業中の姿勢の改善方法

パソコン作業中の姿勢を改善することで、首や肩の痛みを軽減することができます。
以下に、姿勢を改善するための方法をいくつか紹介します。

モニターの高さを調整する

パソコンの作業中に首の痛みを予防するためには、モニターの高さを調整することが重要です。正しい高さに設定することで、首や肩の負担を軽減することができます。

具体的には、モニターの中心部分を目の高さに合わせるように調整します。この際、机の高さによってモニターの高さが変わるため、机の高さに合わせて調整する必要があります。

もし、モニターの高さが合わない場合は、専用のスタンドや台を使って高さを調整することもできます。また、多くのパソコンには、モニターの高さを調整する機能がついているため、それを活用することもできます。

正しい高さにモニターを調整することで、長時間のパソコン作業でも快適に作業することができます。

キーボードとマウスの位置を調整する

パソコンを使用する際には、キーボードとマウスの位置を正しく調整することが重要です。

キーボードの位置

キーボードの位置は、肘が曲がった角度が直角になるように調整しましょう。
つまり、キーボードから離れすぎず、近づきすぎず、手首が水平になるように調整します。
また、キーボードの高さも調整し、腕と手首が疲れにくい位置になるようにします。

マウスの位置

マウスの位置は、キーボードの近くに置くようにします。また、マウスパッドを使って、スムーズに操作できるようにしましょう。
マウスの高さは、手首が水平になるように調整します。

両方の位置を調整する

キーボードとマウスの位置は、一緒に調整することが大切です。
例えば、キーボードが高すぎると、手首を曲げてタイピングするため、疲れやすくなります。そのため、キーボードの高さを調整する際には、マウスの位置も同時に調整することをおすすめします。

正しいキーボードとマウスの位置の調整は、首や肩、手首の痛みを軽減するために非常に重要です。パソコンを使用する際には、この調整をしっかりと行い、正しい姿勢で作業するようにしましょう。

良い椅子を使う

パソコンを使う際には、姿勢を正しく保つことが重要です。そのためには、適切な椅子を使用することが必要です。
以下に、良いパソコン用椅子の特徴を紹介します。

背中と腰のサポートがある

背中と腰をしっかりサポートする椅子がおすすめです。適切なサポートがあることで、姿勢を維持しやすくなります。

座面が調整可能

座面の高さや角度が調整できる椅子が望ましいです。座面が調整可能な場合、自分の体格に合わせて適切な姿勢を取りやすくなります。

腕掛けがある

腕掛けがある椅子は、手首や肘を支えてくれるため、疲れにくいです。また、腕掛けを使用することで、肩や首の負担を軽減することができます。

固定されたベースがある

椅子のベースが安定していることが重要です。ベースが不安定な場合、椅子が揺れて姿勢が崩れたり、転倒して怪我をしたりする可能性があります。固定されたベースがある椅子を選びましょう。

以上の特徴を持つパソコン用椅子を選ぶことで、快適な作業環境を作り出すことができます。

休憩を取る

長時間同じ姿勢で作業を続けると、筋肉や関節に負担がかかり、痛みを引き起こすことがあります。
定期的に休憩を取り、姿勢を変えるように心がけましょう。

エクササイズをする

首や肩の筋肉をほぐすためのエクササイズを取り入れることも効果的です。
ストレッチや軽い筋力トレーニングなどを行うことで、痛みの軽減や予防に役立ちます。

以上のように、パソコン作業中の姿勢を改善することで、首や肩の痛みを軽減することができます。

医師に相談するべき場合は？

パソコンを使用していて首が痛くなった場合、以下のような症状がある場合には、医師に相談することをおすすめします。

• 首の痛みが慢性化している
• 痛みが強くて普通の生活ができない
• 腕や手にしびれや痺れを感じる
• 頭痛が伴う
• 首や肩にこわばりを感じる
• 目の疲れやかすみがある

これらの症状がある場合は、医師に相談し、適切な診断と治療を受けることをおすすめします。
特に、休日などで休んでも全然改善されない場合は酷くなってしまう可能性が高いので早めに診断してもらう方がいいと思います。

パソコン作業で首が痛い！原因と改善方法【まとめ】

パソコン作業で首が痛くなる原因は、モニターの高さやデスクや椅子の適切さ、キーボードやマウスの位置などが影響しています。改善方法としては、モニターの高さを調整する、適切なデスクや椅子を使う、キーボードやマウスの位置を調整する、適度に休憩をとるなどがあります。首が痛い場合は、医師の診断を受けることも重要です。